Тиімді салмақ жоғалту және сымбатты денеге ие болу үшін сіз көптеген түрлі диеталарды пайдалана аласыз. Қосымша фунттарды тез жоғалтудың нұсқасы ретінде ішу диетасын пайдалануды ұсынамыз. Оны пайдалану үшін жылдың ең жақсы уақыты - жаз. Ыстықта сіз аз тамақтанғыңыз келеді, бірақ қыс мезгіліне қарағанда сұйықтықты бірнеше есе көп ішесіз.
Ішетін диета дегеніміз не?
Адамдардың 80% судан тұрады. Әрине, бұл көрсеткіш ең алдымен адамның жасына байланысты. Суды тұтыну кез келген адамға қажет, ерекшеліксіз. Судың көптеген пайдалы қасиеттері бар:
- денеге түсетін барлық дерлік заттарды ерітеді;
- барлық қоректік заттардың өткізгіші ретінде қызмет етеді;
- тұздарды ерітеді, олардың артық мөлшерін несеппен кетіреді;
- жасушалық деңгейде су балансын сақтайды;
- артық жылудың булануына байланысты ол оңтайлы дене температурасын сақтайды;
- нәжісті сұйықтықпен сұйылтады.
Ішетін диета денеге сұйықтық ағынын арттыруға бағытталған. Мұны қатты тағамды сұйық тағамға ауыстыру арқылы жасауға болады. Адам неғұрлым аз жеп, көбірек су ішсе, дене соғұрлым тезірек тазартылады. Бұл метаболизмді қалыпқа келтіруге, денеден барлық зиянды заттарды алып тастауға және терінің күйін жақсартуға мүмкіндік береді. Нәтижесінде адам салмағын жоғалтады. Оның денесі жеңіл және жіңішке болады.
Ішетін диета дегеніміз не?
Диетологтардың пікірінше, ішу диетасы сұйықтықты қабылдау режимін қатаң сақтаудан тұрады. Диета 30 күнге созылады. Осы уақыт ішінде адам 15-тен 18 кг-ға дейін арықтайды. Сонымен қатар, дене толық детоксикация мен тазартудан өтеді.
Диетаны тек маманның рұқсатымен ғана қолдану керек. Ай сайынғы сұйық диета семіздікпен күресуге және ағзаны токсиндерден тазартуға ғана емес, сонымен қатар жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Дененің мұндай ауыр жүктемеге төтеп беру қабілетін тек дәрігер ғана анықтай алады.
Диетаның ұзақтығы 7 күн, 14 күн болуы мүмкін, бірақ ең тиімді диета әлі де 30 күн. Алғаш рет осылай арықтап жатқандар үшін қысқа мерзімнен бастау керек, содан кейін адамның оған төтеп бере алатыны белгілі болады.
Дұрыс тамақтану
Ішетін диета ережелерін бұзбау үшін сіз кейбір принциптерді ұстануыңыз керек:
- Диетаның құрамы тек құнарлы тағамдармен толтырылуы керек. Азық-түлік құрамында синтетикалық қоспалар, ГМО, транс майлары немесе тіпті тағамдық қоспалар болмауы керек.
- Тағамның сұйық компоненттерін қоса алғанда, күніне 5 литрге дейін сұйықтықты тұтынуға болады.
- Сұйық тағам түріндегі сұйықтықтың көлемі 2 литрден аспауы керек.
- 2 литр тағамнан басқа таза су ішу керек. Диетада оның кем дегенде 2 литрі болуы керек.
- Тамақтану кезінде шайнауға болмайды, өйткені бұл күшті аштық сезіміне әкелуі мүмкін. Сондықтан тағамды мүмкіндігінше сұйық ету керек.
- Ішетін диета кезінде сағызды шайнауға тыйым салынады.
- Күніне жоспарланған тағам мөлшері 5 – 6 порцияға бөлінеді.
- Диета кезінде жеңіл физикалық жаттығуларды орындау керек. Сіз бассейнде жүгіре аласыз немесе жүзе аласыз.
- Ішек қозғалысы тұрақты болуы керек. Егер кешігулер пайда болса, онда сіз іш жүргізетін ішу немесе клизма беруіңіз керек, әйтпесе қалдықтар мен токсиндер денені уландырады.
- Ішуге қосымша витаминдер мен минералды кешендерді қабылдау керек.
Диета теңгерімсіз болғандықтан, оны белгіленген мерзімнен 30 күннен артық сақтауға болмайды.
Ішетін диетада не ішуге болады?
Ішетін диетада сұйық түрдегі өнімдердің келесі тізімін тұтынуға болады:
- газсыз таза ауыз су;
- майлылығы төмен сүт және ашытылған сүт өнімдері (2,5%-дан жоғары емес);
- көкөністер, саңырауқұлақтар, майсыз ет, құс еті, балық, ішкі өнімдерге негізделген сорпалар;
- жидектер мен көкөністерден жаңа піскен шырындар;
- жаңа піскен жидектерден жасалған желе және жеміс сусындары;
- компоттар;
- табиғи шайлар.
Диета кезінде алкогольді ішуге болмайды. Кофе ішуге немесе тұздалған қиярдан шырын ішуге болмайды.
7 күндік диета
Апталық диетаның бірінші күні сүт немесе ашытылған сүт өнімдерін тұтынудан тұруы керек. Бұл айран, ашытылған пісірілген сүт, ашытқы немесе дәмі жоқ табиғи йогурт болуы мүмкін.
Екінші күні сорпаларды жеуге болады. Олар ұнтақталған ингредиенттерге, пюре немесе кілегейге негізделген болуы керек. Сіз көкөніс, майсыз ет және балық сорпасын жасай аласыз. Сорпаларға макарон, картоп, ірімшік және сүт өнімдерін қосуға болмайды.
Үшінші күні олар компоттар мен жаңа сығылған шырындарды ішеді. Төртінші күні қант қоспай желе тұтыну әдеттегідей; бесіншіден, үшінші күннің диетасы кептірілген жемістерге негізделген узварды қосып, қайталанады.
Алтыншы күні сұлы немесе жармадан жасалған 3 литр желе ішіңіз. Ал соңғы күн диетаның бірінші күніндегідей ішу күні. Тек күннің соңында сіз әлі де жұмсақ сүзбе кәстрөлін жеуіңіз керек.
14 күндік диета
14 күндік диета сұйық тамақтану аптасына арналған диетаға ұқсас. Жалғыз айырмашылығы, тек сұйық күйдегі азық-түлік өнімдерінің қартаю және тұтыну мерзімі екі есе ұзаққа созылады. Тиісінше, мұндай диетаның әсері жақсырақ.
Анықтама! Диетаның 8-ші күні витаминдер мен минералды кешендерді қолдану керек. Бұл қоректік заттардың тапшылығын толтырады және қатты тағамның болмауына байланысты денеге стрессті жеңуге көмектеседі.
30 күндік диета
Ай сайынғы диетадағы салмақ жоғалтудың бірінші аптасы денені қалдықтар мен токсиндерден тазартуға арналған. 20 күннен кейін бүйрек пен бауыр тазартылады. Диетаның соңына қарай тазарту жасушалық деңгейде жүреді.
30 күндік диетаның үлгі мәзірі:
- Таңғы: 220 мл. майсыз йогурт.
- Түскі асқа дейін таңғы ас: 220 мл. жаңа сығылған апельсин немесе грейпфрут шырыны.
- Түскі ас: Көкөніс пюресі сорпасы және жасыл жапырақтар негізіндегі күшті табиғи шайдан жасалған кружка.
- Тағам: Жидектерге немесе жемістерге негізделген кисель.
- Кешкі ас: 220 мл. майы аз айран.
Мұндай ұзақ мерзімді диетамен қосымша витаминді қосылыстар қабылдау қажет. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды мұқият бақылап, ең аз ыңғайсыздық кезінде дәрігермен кеңесуіңіз керек. Мамандар сізді сынақтарға жібереді, ол денені қандай заттарды толықтыру керек екенін көрсетеді.
Сіздің ақпаратыңыз үшін! Дәрігерлер мұндай ұзақ мерзімді диетаға өз бетінше ауысуға кеңес бермейді. Бұған дейін сіз кез келген ауыр ауруларға тексерілуіңіз керек. Ал ішу диетасының кезеңдерінен өтіп жатқанда, сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды бақылап, маманға баруыңыз керек.
Диетолог кеңесі
Диетологтар диетаға кіру және одан шығу кезеңіне назар аударуды ұсынады. Бастамаға үш күн қалғанда сіз өзіңізді жоғары калориялы тағамдармен, алкогольмен және майлы етпен шектеуіңіз керек. Сондай-ақ темекі шегуді тоқтату керек.
Диетаны қалдыру кезеңінде, мейлі ол 7, 14 немесе 30 күн болсын, келесі ережелерді сақтау керек:
- Алғашқы екі күнде тамақ сұйық ботқа болуы керек.
- Алғашқы 2 аптада кешкі асқа тек сұйық тағамдарды қабылдау керек.
- Жұмыртқалар мен олардың негізіндегі омлеттер тек екінші аптадан бастап енгізілуі мүмкін.
- Бірінші айда диетадағы тұз бен қантты тұтынуды барынша азайту керек.
- Екінші аптадан бастап жаңа піскен салаттар мен үгітілген жемістерді жеуге болады.
- Ішетін диетаны тоқтатқаннан кейін 14 күннен кейін ғана ет тағамдары мен теңіз өнімдерін дайындауға болады.
Сондай-ақ диетологтар аптасына бір күн ораза ұстауға кеңес береді. Сондай-ақ адамдарға диетаны бастамас бұрын бірнеше күн ораза ұстау ұсынылады. Ұзақ мерзімді диетадан бұрын бірнеше апта бойы ораза ұстау дененің қажеттіліктерін білуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ осы кезеңде адамның ауыр жүктемеге төтеп бере алатындығы және диеталық курсты тұрақты және денсаулығына байланысты проблемаларсыз аяқтай алатындығы белгілі болады.
Келесі адамдар сұйық тамақпен ораза ұстамауы керек:
- бүйрекпен проблемалар бар, бүйрек жеткіліксіздігінен зардап шегеді;
- асқазан-ішек жолдарының ауруларынан зардап шегеді, соның ішінде жаралар, полиптер, гастрит;
- жемістер мен жидектер сияқты жаңа тағамдарға аллергиясы бар адамдар.
Кейбір адамдар денені барлық қажетті элементтерден айыра алмай, қысқа мерзімде салмақ жоғалтқысы келеді. Бұл адамдар үшін 7, 14 немесе 30 күнге есептелген салмақ жоғалтудың толық бағдарламасы жасалды. Әр кезеңнің өз ережелері мен ұсыныстары бар. Дәрігердің кеңесінсіз ішу диетасына бармаған дұрыс. Дененің жай-күйі туралы алдын ала зерттеуден өтіп, барлық қажетті сынақтардан өткен жөн.